Mách bạn cách ăn chuối tăng cân hiệu quả trong 1 tuần

Chuối là loại trái cây chứa nhiều tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất, cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể. Bởi vậy, ăn chuối hàng ngày, đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách hiệu quả nhanh chóng.

Giá trị dinh dưỡng có trong quả chuối

Theo Đông y, chuối có vị ngọt, nhuận phế, có lợi cho tràng vị giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường năng lực cho sức khỏe con người.Trong 1 quả chuối sẽ chứa khoảng:

  • 12% Kali
  • 20% Vitamin B6
  • 17% Vitamin C
  • 8% Magie
  • 15% Manga
  • 3,1 gam chất xơ

Có thể thấy, các dinh dưỡng có trong 1 quả chuối chiếm % khá cao so với mức tiêu thụ của một chất dinh dưỡng của con người.

Hướng dẫn cách ăn chuối tăng cân hiệu quả trong 1 tuần

Như bạn đã biết, trong chuối giàu chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn, từ đó tạo cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhiều hơn và cải thiện cân nặng nhanh chóng.

Để có được chiến dịch tăng cân hiệu quả với chuối trong 1 tuần, điều đầu tiên bạn cần chú ý đó chính là thời gian ăn chuối. Bạn nên ăn 2-3 trái chuối mỗi ngày sau các bữa ăn (đặc biệt là sau bữa ăn sáng bởi hàm lượng chất xơ trong chuối sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tạo cảm giác thèm ăn nhanh.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý các điều sau:

Đảm bảo cho mình ăn đủ 3 bữa chính, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

  • Có chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, không thức khuya quá 23h đêm và phải ngủ ít nhất 8h mỗi ngày.
  • Ăn uống lành mạnh, hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cafe, thuốc lá…
  • Bạn nên dành thời gian từ 30- 40 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao.

Thực đơn giúp bạn ăn chuối tăng cân trong 1 tuần

Ngày 1

Sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa tươi

Trưa: 2 bát cơm + 100 gam thịt kho tàu + 1 bát canh + 2 quả chuối.

Tối: 2 bát cơm + 100 gam thịt bò xào + 1 bát canh + 1 quả chuối.

Ngày 2:

Sáng: cơm tấm + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối

Trưa: 2 bát cơm + 100 gam cá kho tàu + 1 bát canh + 1 ly sữa

Tối: 2 bát cơm + rau luộc + tôm kho + 1 quả chuối.

Ngày 3:

Sáng: 1 bát bún bò + 1 ly sữa tươi 

Trưa: 2 bát cơm + tép rang + 1 bát canh thịt băm + 1 quả chuối

Tối: 2 bát cơm + canh cải + thịt bò hầm rau củ + 1 quả chuối.

Ngày 4:

Sáng: 500g bánh cuốn + 2 quả chuối

Trưa: 2 bát cơm +thịt gà rang + 1 bát canh rau + 100g nho

Tối: 2 bát cơm + thịt heo kho + rau luộc + 1 ly sữa.

Ngày 5:

Sáng: 1 bát phở bò  + 1 ly sữa + 1 quả chuối

Trưa: 2 bát cơm +tôm rim + 1 bát canh rau +  200g táo

Tối: 2 bát cơm + thịt bò xào + canh thịt băm + 1 quả chuối

Ngày 6:

Sáng: 1 bát bún + 1 cốc ngũ cốc + 1 quả chuối

Trưa: 2 bát cơm + cá thu chiên + 1 bát canh rau + 200g nhãn 

Tối: 2 bát cơm + thịt gà rang + canh thịt băm + 1 quả chuối

Ngày 7:

Sáng: 2 ổ bánh mì + 1 ly sữa + 1 quả chuối

Trưa: 2 bát cơm + thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò + 1 quả chuối

Tối: 2 bát cơm + tép rang + canh thịt băm + 1 cốc sinh tố bơ.

Trên đây là những gợi ý về cách ăn cũng như thực đơn ăn chuối tăng cân trong 1 tuần. Hy vọng, qua bài viết này, bạn sẽ có được chiến dịch ăn chuối tăng cân hiệu quả, cải thiện được vóc dáng như mơ của mình!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *